Demian님의 블로그

🎯 다이어트 성공을 부르는 10가지 마법의 습관① 아침 공복에 물 한 잔✅ 대사 활성화 + 독소 배출공복에 미지근한 물 1~2컵 → 장 활동 & 신진대사 촉진② 식사 30분 전 물 마시기✅ 포만감 증가 → 과식 방지실제 연구 결과, 식전 물 섭취 습관이 12주간 체중 2~3kg 감량 효과③ 한입씩 천천히, 20분 식사법✅ 뇌가 포만감 느끼는 데 20분 소요식사를 천천히 하면 섭취량 20~30% 감소 가능④ 정해진 시간에 식사하기✅ 호르몬 리듬 유지 + 야식 방지규칙적인 식사 패턴은 식욕 조절에 결정적⑤ 매일 아침 체중 체크하기✅ 자기조절 능력 강화무조건 감량 확인이 아닌, 패턴 파악 & 경각심 유지용⑥ 작은 목표부터 실천하기✅ 예: 하루 만보 걷기, 저녁밥 1/2, 군것질 금지 하루큰 목표는 쉽게 포기..

✅ 1. 왜 심리적 접근이 핵심인가?📌 1) 다이어트 실패의 가장 큰 원인: 감정스트레스, 외로움, 불안, 우울 → 감정적 폭식 유발대부분의 실패는 "의지 부족"이 아니라 심리적 해소 수단으로 먹는 것에서 비롯📌 2) 인간의 뇌는 ‘보상’을 원한다먹는 행위는 도파민(보상 호르몬)을 분비 → 습관화되면 중독 구조 형성단기 성과보다 장기 성취를 추구하려면 자기조절력과 감정관리가 필수✅ 2. 과학적 근거와 연구 사례연구주요 내용🧠 하버드 의대 연구"체중 감량 유지 성공자의 80%가 감정 조절 전략을 병행"💬 인지행동치료(CBT)체중 감소 프로그램에 CBT를 병행하면 성공률 2배 이상 증가📖 식습관과 감정연구(2019)“90% 이상이 스트레스 상황에서 식욕 증가 경험” 보고✅ 3. 실제 적용 가능한 심..

✅ 1. 왜 스트레스를 받으면 물을 마셔야 할까?📌 1) 스트레스는 ‘가짜 식욕’을 만든다스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가 → 폭식 유도몸은 "배고프다"는 신호로 해석하지만 사실은 감정적 허기📌 2) 물은 식욕을 착각하게 만드는 뇌를 진정시킨다수분은 위장을 채워 심리적 포만감을 유도뇌가 허기와 갈증을 혼동하는 경우가 많아, 물만 마셔도 식욕이 줄어드는 경우 다수✅ 2. 관련 연구 및 과학적 근거연구내용 요약🧠 Journal of Clinical Endocrinology (2010)스트레스를 받은 사람은 물 섭취 후 코르티솔 수치가 22% 감소함💧 Nutrition Reviews (2016)식전 500ml 물을 마신 참가자들이 12주간 평균 2kg 더 감량함🥤 Obesity Re..

✅ 1. 식단 관리: 다이어트의 70%는 식단● 칼로리보다 ‘균형’너무 적은 칼로리만 먹으면 기초대사량이 줄고 요요가 쉽게 옵니다.탄수화물(40%), 단백질(30%), 지방(30%)의 균형 잡힌 식사가 핵심입니다.● 단백질 섭취 늘리기근육을 유지하고 포만감을 높여줍니다.예: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류 등.● 정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥, 설탕, 밀가루 대신 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물 섭취.혈당 급상승을 막아 인슐린 과다분비를 방지합니다.● 식사 시간과 간헐적 단식아침은 꼭 챙기되, 저녁은 가볍게.간헐적 단식 16:8도 체지방 감량에 효과적 (16시간 공복, 8시간 식사).● 물 많이 마시기하루 최소 1.5~2L.허기를 착각하지 않도록 하고, 대사 활동도 활발히 도와줍니다.✅ 2. 운..

최근 국내 건강기능식품 시장은 공급과잉으로 인해 출혈 경쟁이 심화되고 있습니다. 시장 규모는 지속적으로 성장하고 있으나, 기업 간 경쟁이 치열해지면서 가격 인하와 마케팅 비용 증가 등으로 수익성이 악화되고 있습니다.​📈 시장 성장과 공급 확대건강기능식품 시장은 건강에 대한 관심 증가와 고령화 등의 요인으로 지속적인 성장세를 보이고 있습니다. 이에 따라 많은 기업들이 시장에 진입하거나 제품 라인업을 확대하면서 공급이 급증하였습니다.​⚠️ 출혈 경쟁의 심화공급 과잉으로 인해 기업들은 가격을 낮추거나 과도한 마케팅을 통해 시장 점유율을 확보하려는 전략을 취하고 있습니다. 이로 인해 수익성이 악화되고, 일부 기업들은 경영난에 직면하기도 합니다.​🧭 대응 전략제품 차별화: 기능성 원료의 다양화와 제품의 특성화..

고립감, 우울감 그리고 그에 대한 해법들통계청에 따르면 2023년 현재 대한민국 전체 가구 중 약 34%가 1인 가구입니다. 이러한 구조적 변화는 사회의 다양성을 의미하지만, 동시에 정신 건강 문제라는 새로운 사회적 과제를 함께 가져왔습니다. 혼자 사는 삶은 자유롭고 독립적인 장점도 있지만, 반복되는 외로움, 고립감, 우울감 등 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 1인 가구가 겪는 심리적 어려움과 이를 완화하기 위한 상담 서비스 및 커뮤니티 활동 등 구체적인 대안들을 소개합니다.1. 왜 1인 가구는 외로움을 더 많이 느낄까?1.1 사회적 고립1인 가구는 대체로 혼자 생활하고, 일과 이후에도 가족이나 동거인이 없어 사회적 접촉이 줄어들게 됩니다. 이러한 생활은 사람과의 정서적 연결을 약화시키며..