Demian님의 블로그

"아무리 비싼 화장품을 발라도, 기초가 망가지면 소용없습니다. 피부는 정직합니다. 하루하루 당신의 습관이 얼굴에 고스란히 새겨집니다. 지금, 당신의 기초 관리법을 점검하지 않으면 5년 후 거울 속 당신은 충격일지도 모릅니다."1. 기초 피부관리는?기초 피부관리는 피부를 청결하고 건강하게 유지하기 위한 가장 기본적인 관리 방법입니다.이는 화장품을 바르기 위한 전단계이자, 피부를 외부 자극으로부터 보호하고 자가 재생 기능을 유지하기 위한 기반이 되는 것입니다. 피부의 수분 유지, 유수분 밸런스 조절, 각질 제거, 피부장벽 보호 등 다양한 기능을 포함하며, 나이에 따라 필요 요소가 달라지기도 합니다.이렇듯 피부관리의 핵심은 “청결하게, 촉촉하게, 건강하게”입니다. 이 3가지를 중심으로 단계별로 구체적인 내용을..

피부는 나이가 들면서 자연스럽게 변화하지만, 적절한 관리와 생활 습관만으로도 노화 속도를 늦추고 건강한 피부 상태를 유지할 수 있다. 특히 30대 이후부터는 본격적으로 피부 탄력 감소, 주름, 색소 침착 등의 증상이 나타나기 시작하므로, 지금부터라도 아래 방법을 꾸준히 실천하는 습관을 가지는 것이 중요하다.1. ☀ 자외선 차단은 가장 강력한 ‘노화 방패’피부 노화의 70% 이상이 광노화(자외선 노출로 인한 노화) 때문이라는 사실은 익히 알려져 있다. 따라서 자외선 차단제는 선택이 아니라 필수다.**자외선 차단제(SPF 30 이상)**를 매일 사용하자. 흐린 날이나 실내에 있을 때도 예외는 없다.외출 시에는 모자, 선글라스, 양산 등으로 물리적인 차단도 병행하는 것이 좋다.자외선은 UVA(노화 유발), U..

현대 사회에서 ‘건강하게 오래 사는 법’에 대한 관심은 그 어느 때보다 높아지고 있다. 건강 수명(health span)을 늘리기 위한 다양한 방법들이 연구되고 있는 가운데, 비타민 섭취가 장수와 직결되는 중요한 요소로 주목받고 있다. 이는 단순히 영양 보충의 차원을 넘어, 세포 기능 유지, 면역력 강화, 만성질환 예방, 심지어 노화 지연에까지 깊은 영향을 미치기 때문이다.1. 비타민의 기본 기능비타민은 인체가 생명을 유지하고 활동하기 위해 꼭 필요한 미량 영양소다. 탄수화물, 단백질, 지방 등 에너지원과는 다르지만, 이들 에너지 대사를 돕고 체내에서 수많은 생화학 반응을 원활하게 유지시켜주는 조력자 역할을 한다. 비타민은 총 13가지로 분류되며, 수용성과 지용성으로 나뉜다.수용성 비타민: 비타민 B군,..

60세 이후는 단순한 은퇴가 아니라, 제2의 인생이 시작되는 시기입니다.경제활동에서 물러난다 하더라도 삶의 주체로서 자기 돌봄, 관계 정립, 인생 정리, 배움, 사회적 기여를 새롭게 설계할 수 있는 인생의 황금기이기도 합니다.아래는 60세 이후 꼭 해야 할 일들을 건강, 경제, 인간관계, 자기계발, 인생 정리의 5개 영역으로 나누어 구체적으로 정리한 내용입니다.✅ 60세 이후 꼭 해야 할 일들 – 영역별 구체 정리① 🧬 건강 관리 – 지금부터가 ‘건강 자산’ 유지의 핵심정기 건강검진을 빠뜨리지 말기1년에 한 번은 국가 건강검진 필수치매 조기검진, 골밀도 검사, 심혈관계 검사 포함매일 30분 이상 걷기 + 주 2회 근력 운동낙상 예방, 근감소증 방지, 심장 건강에 효과요가, 수중 운동, 맨손 체조 등 관..

누구나 건강하게 오래 살기를 바란다. 그러나 장수란 단순히 오래 사는 것이 아니라, "건강하게, 품위 있게, 삶의 의미를 유지하면서 사는 것"이어야 한다.장수한 노인들의 삶을 들여다보면, 단순한 유전이나 의료 기술이 아닌, 일상 속 습관의 힘이 얼마나 큰지를 알 수 있다.실제로 국내외 장수 마을(일본 오키나와, 이탈리아 사르디니아, 미국 로마린다, 한국 함양 등)의 공통점에서도 이러한 습관이 드러난다. 그렇다면 노인들이 실천할 수 있는 구체적인 장수 습관은 무엇일까?가장 먼저 언급할 수 있는 것은 식습관이다.장수하는 노인들의 식사는 과하지 않고 단순하다. 일본 오키나와의 장수 노인들은 ‘하라하치부(腹八分)’라는 식사 원칙을 지킨다. 이는 ‘배를 80%만 채워라’는 뜻으로, 소식은 체중 조절뿐 아니라 혈당..

1. 🔬 성은 생리적 욕구이자 인간 본능성욕은 나이와 상관없이 존재하며, 노화로 줄어들 수는 있지만 완전히 사라지지 않음.호르몬 변화가 있더라도 성적 친밀감에 대한 욕구는 지속됨.성은 단순한 행위가 아니라 정서적 연결, 자아 정체감, 친밀감의 표현임.2. 💓 심리적 안정과 정서적 유대에 도움애정과 접촉은 고독감, 우울감, 불안감 해소에 큰 역할을 함.성생활은 파트너와의 유대감 강화, 삶의 만족도 및 자신감 향상에 긍정적.자신이 여전히 사랑받고 있다는 감정은 노년기의 정서 건강 유지에 매우 중요함.3. 🧠 두뇌 활성화 및 인지 기능 유지성적 자극은 뇌에서 도파민과 옥시토신을 분비시켜 기분을 안정시키고 기억력에도 영향을 줌.연구에 따르면, 성생활을 유지하는 노인은 인지 기능과 집중력이 더 높은 경향이 ..